5 consigli per l’assunzione di integratori alimentari

Siate onesti: quando è stata l’ultima volta che avete mangiato le cinque-nove porzioni suggerite di frutta e verdura al giorno? Nonostante i vostri sforzi per seguire una dieta equilibrata, è possibile che siate al di sotto della quantità giornaliera raccomandata di alcuni nutrienti.

Molte persone si rivolgono agli integratori alimentari per ottenere l’apporto raccomandato di questi nutrienti mancanti. Gli integratori possono essere utilizzati per colmare le lacune nutrizionali nella vostra dieta e possono essere particolarmente utili per alcuni gruppi di persone (tra cui donne incinte, donne in menopausa, vegani, vegetariani e persone con allergie alimentari) che possono aver bisogno di livelli più elevati di alcuni nutrienti o le cui diete possono limitare l’assunzione di alcuni nutrienti.

Ecco alcuni consigli generali per gli adulti che stanno considerando l’assunzione di un integratore alimentare. Ricordate, anche se questi prodotti sono disponibili senza prescrizione medica, potreste voler parlare con il vostro medico prima di iniziare a prendere qualsiasi tipo di integratore. Gli integratori potrebbero non essere necessari per tutti. Il tuo medico può aiutarti a determinare se un integratore alimentare è necessario.

Suggerimento 1: attenzione al dosaggio

Assicurati di seguire le raccomandazioni di dosaggio stampate sull’etichetta, o suggerite dal tuo medico, quando prendi gli integratori. Ricorda che gli integratori forniscono nutrienti aggiuntivi a quelli che stai già assumendo dai tuoi pasti durante la giornata. E non c’è alcun vantaggio reale per la salute nell’assumere più vitamine o minerali del necessario; infatti, assumere troppe vitamine o minerali può causare spiacevoli effetti collaterali, come vomito o diarrea, e problemi di salute più gravi, come danni al fegato.

Fai particolare attenzione quando si tratta dei seguenti integratori:

• Ferro: Il ferro è un minerale essenziale per il corpo umano la cui funzione principale è quella di trasportare l’ossigeno ai tessuti. Il ferro è anche importante per mantenere la funzione dei muscoli e del cervello, così come il sistema immunitario. Tuttavia, se si assume più ferro del necessario, questo metallo può accumularsi a livelli tossici nel cuore e nel fegato. Il sovraccarico di ferro può causare sintomi che vanno dall’affaticamento e dal dolore alle articolazioni all’impotenza sessuale e alla depressione. Dosi estremamente eccessive possono danneggiare gli organi o portare al coma e alla morte. I funzionari della sanità pubblica raccomandano che gli uomini adulti e le donne in post menopausa – gruppi che raramente sperimentano la carenza di ferro – consultino un medico prima di usare integratori di ferro, poiché è raro che le persone in queste categorie siano carenti di ferro. Il livello massimo di assunzione è di 40-45 mg, a seconda dell’età.

• Vitamine A, D ed E: Queste sono vitamine “liposolubili”, il che significa che il tuo corpo immagazzina le eccedenze nel fegato e nel tessuto grasso. Mentre molte vitamine sono “idrosolubili” e possono passare attraverso il tuo corpo con effetti collaterali relativamente lievi, le vitamine liposolubili possono accumulare livelli tossici nel tempo.

Suggerimento 2: prendere dosaggi come indicato dal produttore o dal tuo consulente

Prendere l’integratore come indicato non significa solo prestare attenzione al dosaggio raccomandato. È anche importante leggere l’etichetta di tutti i vostri farmaci da prescrizione e da banco per capire come ogni integratore potrebbe potenzialmente interagire con i farmaci che prendete o con gli alimenti che mangiate.

• Prendete sempre il vostro integratore secondo le indicazioni sull’etichetta. Per un migliore assorbimento, alcuni integratori alimentari devono essere assunti con il cibo; potrebbe essere necessario prendere altri a stomaco vuoto. Le vitamine liposolubili devono essere assunte con un pasto contenente qualche tipo di grasso per favorirne l’assorbimento.

• Alcune vitamine e minerali possono influenzare l’assorbimento o l’efficacia di alcuni farmaci (compresi gli anticoagulanti, alcuni antiacidi e gli antibiotici). Assicurati di leggere attentamente le etichette dei tuoi farmaci da prescrizione e da banco e parla con il tuo medico di tutte le medicine e degli integratori che prendi e delle potenziali interazioni.

Suggerimento 3: Leggere attentamente le etichette

È importante fare una ricerca approfondita quando si prende in considerazione un certo integratore – e questo include leggere attentamente le etichette, perché spesso possono confondere. Gli integratori, come il Flexidol, non possono pretendere di trattare o curare le malattie, e devono avere un’appropriata etichettatura degli ingredienti e della nutrizione. Ecco alcune cose importanti a cui prestare attenzione quando si considera un particolare integratore:

• Affermazioni che sembrano troppo belle per essere vere: Molti prodotti si vantano di benefici o risultati irrealistici. Fate attenzione a tutto ciò che sostiene di essere una soluzione rapida o che si vanta di una svolta drammatica.

• Rivendicazioni naturali o biologiche: Molte persone vedono le parole “naturale” o “organico” e presumono che il prodotto faccia bene o sia privo di effetti collaterali. Tuttavia, tutti gli integratori possono potenzialmente causare effetti collaterali o interagire con i vostri farmaci. Pertanto, è importante leggere tutte le etichette dei prodotti e parlare con il tuo medico di tutti i farmaci che stai prendendo.

• Prodotti che affermano di essere privi di effetti collaterali.

Quando si sceglie un integratore, è importante ottenere informazioni accurate e aggiornate. In definitiva, il tuo medico è la tua migliore risorsa per rispondere a qualsiasi domanda tu possa avere.

Suggerimento 4: mai sostituire il cibo vero

Le vitamine e i minerali da banco possono essere usati come supplemento alla tua dieta, ma non dovrebbero mai essere usati al posto del cibo vero.

Suggerimento 5: conservare correttamente integratori e medicinali

Per prevenire le ingestioni accidentali, assicurati sempre di conservare le medicine e le vitamine in alto e lontano dalla portata e dalla vista del tuo bambino. E rimetti le medicine o gli integratori al loro posto ogni volta che li usi.

Liberamente tratto e tradotto da https://www.knowyourotcs.org/